絕對不能滴油不沾
好的油脂可以幫助減重，降低身體發炎反應🤩
壞的油脂則會增加體內膽固醇，造成心血管負擔💔
1.酪梨
脂肪含量佔了77%
富含纖維與蛋白質，以及維生素E、葉酸和葉黃素等營養
除了可以單吃，很多減肥餐中也會搭配酪梨做成沙拉🥗
2.堅果
適量吃堅果補充脂肪是很好的選擇
富含Omega-3脂肪，還含有蛋白質和鎂
可以幫助降低壞膽固醇和維持心臟健康
3.蛋
營養超豐富的雞蛋，脂肪含量也不低
除了富含優質的蛋白質，蛋黃中還含有葉黃素、維生素D
建議蛋白、蛋黃一起吃，才能攝取完整的營養哦
4.鮭魚
高脂肪的魚類像是鮭魚、鯖魚、沙丁魚
都富含有益心臟健康的Omega-3脂肪酸和蛋白質，幫助降低心臟疾病風險
5.起司
天然起士含有脂肪，還有蛋白質、鈣質及維生素B12等
除了能增加飽足感外，還能維持正常的基礎代謝率
6.優格
優格除了蛋白質、鈣質，脂肪含量也有一定比例～含有豐富乳酸菌，可以改善胃腸道健康，幫助排便，調節免疫力
這6種天然食物油脂
都富含很高的營養價值～
一起健康生活吧！❤️
